KW 37/2011

Volles Programm

Momentan hat mich der Ehrgeiz mal wieder voll gepackt und ich versuche meine Diät mit möglichst viel Sport zu kombinieren. Scheinbar wird das Ganze auch von Erfolg gekrönt, denn die Pfunde schmelzen tatsächlich.

Die letzten Tage ...

... waren stressig. Aus dem Grund komme ich auch heute erst dazu, ein paar Zeilen zu schreiben.

Die Geburtstagsparty war klasse, wir haben bis morgens um 4 Uhr gefeiert, dann ein paar Stunden geschlafen und um 11 Uhr waren wir bei der Maiwanderung. Ich hatte ja bereits mal erwähnt, dass wir da weit wandern. In diesem Jahr ging es von der Gartentür unserer Freunde bis hinten in den Garten zur Gartenhütte :-)) Ein paar Tassen Kaffee haben die müden Geister dann auch geweckt und es wurde ein fröhlicher Tag. Jetzt weiß ich auch endlich, warum einer unserer Freunde seine Frau immer "Schatzi" ruft. Er kann sich "angeblich" nicht entscheiden, ob er lieber Schaf oder Ziege sagen will :-))

Gelaufen bin ich noch nicht wieder, aber in der Muckibude war ich fast jeden Tag und gestern dazu noch 9-Loch auf dem Golfplatz. War zwar ganz schön kalt, aber wenigstens Sonnenschein und trocken.

 

Ich habe gewonnen ...

... gegen meinen Schweinehund. Der wollte mir nämlich heute Morgen partout einreden, dass die Muckibude doch eigentlich gar nicht notwendig ist. Dass es mir doch auch ohne gut geht und dass das sowieso nichts bringt ;-) Und ich muss gestehen, ich war ganz kurz davor, auf ihn zu hören. Habe ich dann aber doch nicht und an das gute Gefühl hinterher gedacht. Und die Entscheidung war richtig. Ich bin froh, dass ich mich aufgerafft habe. Die Beine haben zwar zwischenzeitlich ordentlich gepiekst, der Bauch hatte auch einen leichten Durchhänger, dem Rücken tat es gut und die "Hallo-Arme" werden es mir - wenn auch nicht heute - sicher auch irgendwann danken. Da ich glücklicherweise weiß, dass der 1. Schritt immer der schwierigste ist, gehe ich jetzt einfach mal davon aus, dass ich mich am kommenden Montag nicht wieder so schwer tue.

Die nächsten beiden Tage ist Faulenzen angesagt (als wenn ich nicht lange genug gefaulenzt hätte ;-)), heute Abend geht's auf eine Riesen-Geburtstagsparty und für Morgen früh steht unsere Maiwanderung auf dem Programm. (Wobei das Wörtchen "Wanderung" denkbar überzogen ist, denn wir treffen uns bei Freunden und "wandern" von vorne auf dem Hof nach hinten in den Garten und dort wird gegrillt, gefeiert ...)

Frustriert!!!

Da ich mich, langsam aber sicher, in den letzten Monaten wieder in Richtung Couch-Potato bewegt habe, habe ich mir soeben ein neues altes Ziel gesteckt: Ich will endlich diese blöden 30 Minuten am Stück laufen können!!! Das kann doch nicht so schwer sein! Andere haben es doch auch geschafft! Warum ich nicht? Schon echt doof, dass man so schnell wieder aus einem guten „Tritt“ rauskommt und dann wieder fast bei 0 anfängt :(

Laufbandtraining hilft mir nicht weiter, irgendwie bin ich da noch schneller kaputt, als wenn ich draußen laufe und so werde ich das wohl als erstes umstellen müssen. Nur, und da kommt mein riesengroßer innerer Schweinehund wieder auf den Plan, wenn ich Feierabend habe, dann ist es schon stockdunkel und ich Bangebuxe laufe nicht allein im Dunkeln. Also muss ich meine Prioritäten anders setzen bzw. meinen Zeitplan überdenken. Vielleicht weniger Muckibude, statt dessen vielleicht dann morgens laufen? Muss mich nachher mal an meinen Timer setzen und mir Zeiten/Ziele setzen und diese dann auch – komme, was wolle – einhalten. DAS MUSS DOCH ZU SCHAFFEN SEIN!!!

Heute jedenfalls war ich schon ‚ne Stunde in der Muckibude: etwas Laufband zum Aufwärmen und dann an den Geräten was für gegen den Bauch unternommen. Morgen ist BodyPump und ich weiß nicht, ob es dann Sinn macht, morgens zu laufen? Oder soll ich einfach mal ausprobieren, wie ich das schaffe? Jedenfalls will ich bis spätestens Ende Januar 30 Minuten am Stück laufen. Nicht Januar irgendwann, sondern Januar 2010!!! ;)

BodyPump, die erste Stunde

Es hat geklappt ;) Der BodyPump-Trainer war wieder fit und so fand der Kurs heute statt. Ich wußte ja nur, dass es sich um ein Workout mit Langhanteln handelt und dass es sehr effektiv sein soll. Und das war es tatsächlich. Schon nach kurzer Zeit hatte ich weiche, wackelige Knie und selbst mit nur einem Kilo Gewicht auf den Stangen fielen manche Übungen ganz schön schwer. Aber es hat einen Riesenspaß gemacht und ich habe mir dieses Stunde jetzt regelmäßig vorgenommen.

Nach dem BodyPump war dann noch eine Power-Bauch-Stunde und "dummerweise" habe ich mich überreden lassen, die auch noch zu machen. Das war ein Fehler! Ich kann mich kaum mehr rühren ;) und weiß schon jetzt, wo ich Morgen Muskelkater haben werde. Ob ich das in der nächsten Zeit nochmal dranhänge, muss ich mir noch schwer überlegen. :)

Dazu kommt noch, dass ich heute Morgen auch noch 'ne halbe Stunde gelaufen bin und so habe ich für heute ganz sicher mein Soll erfüllt. Bin schon gespannt auf den Muskelkater :))

Zurück

Bevor noch weitere Vermisstenanzeigen eintrudeln, will ich mich doch mal wieder hier melden. Ging leider nicht eher, zu viel zu tun, Erkältung, Impfung ... haben mich von allen außer-beruflichen Aktivitäten abgehalten. Aber ich habe mir fest vorgenommen, dass sich das ab sofort wieder ändert. So war ich heute - bei diesem fiesen Sturm draußen - lieber in der Muckibude als draußen und dort 30 Minuten auf dem Laufband. Da ich es nach meinem langen Aussetzer nicht gleich übertreiben wollte, hatte ich mir eigentlich nur walken vorgenommen. Um überhaupt mal wieder in den Tritt zu kommen. Ok, die meiste Zeit bin ich gewalkt, aber 13 Laufminuten waren doch dabei und es war gar nicht so schlimm, wie ich es mir vorgestellt hatte. Für heute Abend habe ich mich dann endlich auch für den BodyPump-Kurs eingetragen. Hab das ja schon so lange vor und heute habe ich genügend Elan um es zu versuchen. Ich soll jedenfalls in die hinterste Reihe gehen und das Ganze nur mit der Langhantel (ohne Gewichte) ausprobieren. Muskelkater würde ich so oder so kriegen. Ich bin schon ganz gespannt, ob das was für mich ist. Werde dann mal berichten. Soll jedenfalls sehr effektiv sein.

Freies Training

... mit Hörbuch auf den Ohren.
Wider Erwarten habe ich keinen Muskelkater, weder in den Beinen noch sonstwo ;) Deshalb habe ich mich auch aufgerafft und bin ins Fitnesscenter geradelt. Damit das Laufbandtraining nicht so langweilig wird, habe ich mein iPhone mit "Eisfieber" von Ken Follett bestückt und dank dieses spannenden Hörbuchs verging die Zeit wie im Flug. Da ich mich davon nach dem Cardio nicht von den Stöpseln trennen mochte, habe ich sie auch während des Gerätetraining in den Ohren gelassen. Irgendwie hatte ich den Eindruck, dass die Schinderei dadurch um einiges kurzweiliger war. Jedenfalls habe ich mein heutiges Programm komplett erfolgreich absolviert und werde Morgen mal meinen ersten Versuch mit "BodyPump" versuchen ;)

LMI-Step

Gerade eben zurück vom Einführungskurs LMI-Step und total erledigt. Meine Güte, das ist ganz schön anstrengend. Dazu noch die volle Konzentration auf den Instructor, damit man irgendwie mit der Schrittfolge mitkommt (oder auch nicht). Es ging jedenfalls von der 1. Minute an voll zur Sache, die Schrittfolge wurde kurz erklärt und schon ging's los. Von Track zu Track wurde es schneller und anstrengender und irgendwann waren wir alle so ziemlich raus und mussten kurz Luft holen, damit wir wieder in die Schrittfolge zurück kommen konnten. 90 Minuten hat das Ganze gedauert und ich glaube, ich habe noch nie im Leben so geschwitzt ;) Spaß gemacht hat es aber trotzdem, nur leider werde ich nicht jede Woche teilnehmen können, da ich bis Mitte November noch im Job bin und dann abends um 18:30 Uhr noch unterwegs bin. Eigentlich schade, denn effektiv ist LMI-Step ganz sicherlich. Blöd ist, dass ich, wenn ich nicht jedesmal da sein kann, irgendwann mit der Gruppe nicht mehr mithalten kann.

Ungeahnte Energien

Scheinbar besitze ich doch ungeahnte Energien, von denen ich in diesem Ausmaß bisher nichts geahnt habe. Oder ob ich auf diese Art Frust abbaue???

Momentan könnte ich den ganzen Tag sportlich aktiv sein, egal in welcher Variante. Morgens um 9 Uhr fahre ich mit dem Rad zum Fitnesscenter(meine Termine beginnen momentan erst um 11 Uhr), mache da meine Geräte und Cardiotraining auf dem Laufband, anschließend wieder mit dem Rad zurück nach Hause. Wann immer etwas Zeit ist, mache ich eine kleine Radfahrt, selbst wenn es manchmal nur so wenig ist, dass ich es noch nicht mal aufschreibe. Kleinere Einkäufe werden mit dem Rad erledigt, bisher ging das nur mit Auto. Auf den Golfplatz fahre ich momentan 1-2 x die Woche, sind auch immer mindestens 3 Stunden (abends) und ca. 3 -5 km. Gerade eben ist mir zudem auch mein Power Maxx, meine Rüttelplatte, mal wieder eingefallen. Also, rausgekramt, Bedienungsanleitung geschnappt und 20 Minuten Power-Rütteltraining absolviert. Ok, ist nicht mit Muckibude vergleichbar, die Muskelanspannung merkt man aber trotzdem, so in etwa, wie nach 2 Sätzen im Studio. Die steht jetzt jedenfalls auch wieder regelmäßiger auf meinem selbst auferlegten Trainingsplan ;)

Am Freitag startet im Fitnesscenter ein LMI-Step-Kurs 2x wöchentlich und dazu habe ich mich angemeldet, weil ich Step-Aerobic früher schon gerne gemacht habe.

Warum ich mir das alles antue? Gute Frage!!! Weil ich einfach Spaß dran habe mich auszupowern, weil es mir und meiner Figur gut tut und weil ich mich anschließend pudelwohl fühle. Außerdem habe ich mir für unseren Reiterball Ende November ein supertolles Abendkleid gekauft und will ganz klar darin eine gute Figur machen :D

Sportliche Woche

Viel draußen gelaufen bin ich nicht, allerdings war ich trotzdem - für meine Verhältnisse - extrem sportlich. 5 mal war ich in der Muckibude und dort an 3 Tagen auf dem Laufband. Dazu habe ich mein neues Trainingsprogramm abgearbeitet und muss sagen, es ging mir anschließend immer richtig gut. Scheint jedenfalls zu helfen Frust abzubauen. Morgen lege ich zumindest Muckibudentechnisch gesehen eine Pause ein, denn bei dem angesagten schönen Wetter wollen wir morgens früh auf den Golfplatz. Ist ja auch Bewegung und das gleich über ca. 4-5 Stunden.

Jedenfalls freut meine Waage sich seit Januar von Tag zu Tag mehr, wenn ich draufklettere und vor ein paar Tagen habe ich mir eine neue Jeans in sage und schreibe 4 Nummern kleiner als Anfang des Jahres kaufen können :))

Einfach groggi

War wohl doch etwas viel, was ich mir im Laufe dieser Woche zugemutet habe und so habe ich auch heute gleich meine Quittung bekommen.

Ich wollte mal wieder draußen laufen, das Wetter war mit 16 Grad und Sonne nahezu ideal und etwas Zeit hatte ich auch. Ich merkte jedoch gleich zu Anfang, dass heute nicht mein Tag ist, die Beine waren sowas von schwer und ich hatte Last, sie vom Boden zu kriegen. Grund ist wahrscheinlich mein Muskelkater, einer vom Allerfeinsten, im Hinterteil. Ausgelöst durch das wieder aufgenommene Training in der Muckibude. Dort war ich diese Woche jeden Tag, habe meinen Plan abgearbeitet und war zum Aufwären immer schön brav auf dem Laufband. Heute war allerdings dazu keine Zeit und so war dann eben ein kleines Läufchen geplant. Dass es allerdings ein solch kleines werden sollte, davon war ich vorher nicht ausgegangen. Aber ok, ist nun mal so. Haken dran und weiter geht's.

Aufgefallen ist mir gerade eben noch, dass ich heute um einiges schneller war, als die gesamte letzte Zeit. Vielleicht lag meine Schlappheit ja auch daran?

Mein Vorsatz für die nächsten 4 Wochen: An Kondition und Ausdauer arbeiten und zusehen, dass ich mehr als nur diese Mini-Strecken hinter mich bringe

Faul war ich nicht ...

... nur zum draußen laufen konnte ich mich nicht aufraffen. Das Wetter war aber auch überhaupt nicht einladend und dazu auch noch soooo kalt. Außerdem sind wir am Wochenende bei diesem Reitturnier so nass geworden, dass es mir für die nächsten Wochen damit erst mal reicht. So bin ich in der Muckibude gewesen, habe 30 schweißtreibende Minuten auf dem Laufband verbracht, bevor ich dann noch eine Stunde an den Geräten war. Als Alternative und bevor ich wieder zur Couch Potato werde, war das absolut ok für mich. Für heute habe ich ebenfalls eine Fitnesseinheit und etwas Laufband ins Auge gefasst, muss nur erst meine häuslichen Pflichten erst hinter mich bringen, dann geht's los.

Doch noch ...

... gelaufen. Ungeplant. Eigentlich wollte ich ja nur in die Muckibude, aber dort haben mich dann diese ultramodernen Laufbaender sowas von angelacht, dass ich einfach drauf musste ;) Knappe 30 Minuten habe ich durchgehalten, 3,8 km hinter mich gebracht und hinterher bin ich schweißgebadet unter die Dusche gesprungen. Boah, war das eine Thermik. Draußen laufen ist ganz klar viel schoener.

Laufband-Training No. 1

Geschafft! Beinahe wäre wieder nichts aus meinem Vorsatz für heute geworden, denn kurz bevor ich los wollte, klingelte alle Naselang das Telefon. Da ich selbständig bin, könnte es ja auch ein Kunde sein und so bin ich immer rangegangen. Dann kam mir jedoch die glorreiche Idee, die Anrufe auf mein Handy umzuleiten und nachdem ich das getan habe, bin ich auch ruhigen Gewissens los zur Muckibude.

Klar, laufen im Freien ist schöner. Da ich momentan aber keine Kondition habe, will ich doch zunächst auf dem Laufband anfangen, dann habe ich alles mehr unter Kontrolle und kann sehen, wie Blutdruck usw. auf die ungewohnte Belastung reagieren.

Jedenfalls war dies mein heutiges Pensum:

Eigentlich bin ich sogar 400 m mehr gelaufen, denn ich habe ja den iPod noch neu kalibriert ;-)

Heute Nachmittag war es draußen dann so schön, dass ich noch 'ne Runde mit den Hunden gegangen bin: