KW38.2011

KW 37/2011

Volles Programm

Momentan hat mich der Ehrgeiz mal wieder voll gepackt und ich versuche meine Diät mit möglichst viel Sport zu kombinieren. Scheinbar wird das Ganze auch von Erfolg gekrönt, denn die Pfunde schmelzen tatsächlich.

Ein Lebenszeichen

Ich lebe noch, soviel vorweg. Ich arbeite zuviel - das dazu, dass ich so wenig schreibe. Aber ich werde arbeitsmäßig jetzt etwas kürzer treten und auch mal wieder etwas Zeit für mich selbst schaffen. Ich bin inzwischen so ausgepowert, dass kürzer treten dringend notwendig ist. Für nix war Zeit, selbst oder gerade für den Sport nicht und das kann nicht gut sein und wird geändert.

Heute war ich jedenfalls 'ne gute Stunde mit den Hunden walken und merkte so richtig, wie gut mir die frische Luft tat. Hab aber auch schon echt so eine richtige Stubenhockerfarbe bekommen ;) Jedenfalls werde ich jetzt wieder regelmäßiger was für mich tun und hier dann auch mal wieder berichten.

   

Logische Ernährungsregeln

Diese Regeln hab ich schon mal bei WW im Treffen gehört und hier dann auch noch mal gefunden:

1) Wenn du etwas isst und keiner sieht es, dann hat es auch keine Kalorien

2) Wenn du eine Light-Limonade trinkst und dazu eine Tafel Schokolade isst, dann werden die Kalorien der Schokolade von der Light-Limonade vernichtet

3) Wenn du mit anderen zusammen isst, zählen nur die Kalorien, die du mehr isst als die anderen

4) Essen, welches zu medizinischen Zwecken eingenommen wird (z.B. heiße Schokolade, Rotwein, Cognac), zählen NIE

5) Je mehr du diejenigen mästest, die täglich um dich herum sind, desto schlanker wirkst du selbst

6) Essen, welches als Teil der Unterhaltung aufgenommen wird (z.B. Popcorn, Cola oder Chips im Kino) hat keine Kalorien, da es ja nicht als Essen, sondern als Teil der Unterhaltung aufgenommen wird

7) Kuchenstücke oder Gebäck enthalten keine Kalorien, wenn sie gebrochen und Stück für Stück verzehrt werden, da das Fett verdampft, wenn es gebrochen wird

8) Alles, was von Messern, Löffeln oder aus Töpfen geleckt wird, während man das Essen zubereitet, enthält keine Kalorien, weil es ja Teil der Essenszubereitung ist

9) Essen mit der gleichen Farbe hat auch den gleichen Kaloriengehalt (z.B. Tomaten und Erdbeermarmelade, Pilze und weiße Schokolade…)

10) Speisen, die eingefroren sind (z.B. Eis) enthalten keine Kalorien, da Kalorien eine Wärmeeinheit sind

Ich denke, damit kann man ganz gut leben, oder?

Genug der Völlerei

Genug ist genug! Ich bin kurz vorm Platzen und dabei habe ich im Hinblick auf das opulente Mittagsmahl bei meinen Eltern sogar das Frühstück ausfallen lassen. Dass man es aber auch immer so übertreiben muss! Gänsebraten mit Klößen und Rotkohl, Kasseler in Blätterteil, Kartoffelgratin, Gemüse und dann auch noch 2 verschiedene Sorten Dessert. Nicht, dass ihr jetzt denkt, ich hätte alles gegessen! Dem ist nämlich nicht so, aber gereicht hat es mir trotzdem und dieses echt ungemütliche Bauchkneifen ist ganz bestimmt nicht schön. Also habe ich mir die Hunde geschnappt und wir sind bei diesem absolout ungemütlichen Wetter 'ne klitzekleine Runde laufen gewesen. Nur die abgekürzte Hausstrecke, aber besser als nix. Und besser geht es mir jetzt auf jeden Fall!!! Gezeigt hat mir das aber heute auch, dass jetzt endlich Schluß mit der Hinausschieberei sein muss!!! Ruckzuck hat man die Kilos wieder drauf und dann geht die elende Schmachterei wieder von vorne los. Und das will ich auf gar keinen Fall. Von daher hier und jetzt und nicht erst an Neujahr mein Vorsatz für die nächsten 12 Monate: regelmäßiger Sport - mit 3x die Woche laufen und wenn es klappt 2-3 x die Woche BodyPump in der Muckibude. Beim Laufen lege ich mich aber nicht fest, ob draußen oder auf dem Laufband. Das mache ich wetterabhängig. Da ich keine Marathonambitionen habe denke ich, dass das sicher reichen wird um die Figur im Griff zu behalten.

Ungeahnte Energien

Scheinbar besitze ich doch ungeahnte Energien, von denen ich in diesem Ausmaß bisher nichts geahnt habe. Oder ob ich auf diese Art Frust abbaue???

Momentan könnte ich den ganzen Tag sportlich aktiv sein, egal in welcher Variante. Morgens um 9 Uhr fahre ich mit dem Rad zum Fitnesscenter(meine Termine beginnen momentan erst um 11 Uhr), mache da meine Geräte und Cardiotraining auf dem Laufband, anschließend wieder mit dem Rad zurück nach Hause. Wann immer etwas Zeit ist, mache ich eine kleine Radfahrt, selbst wenn es manchmal nur so wenig ist, dass ich es noch nicht mal aufschreibe. Kleinere Einkäufe werden mit dem Rad erledigt, bisher ging das nur mit Auto. Auf den Golfplatz fahre ich momentan 1-2 x die Woche, sind auch immer mindestens 3 Stunden (abends) und ca. 3 -5 km. Gerade eben ist mir zudem auch mein Power Maxx, meine Rüttelplatte, mal wieder eingefallen. Also, rausgekramt, Bedienungsanleitung geschnappt und 20 Minuten Power-Rütteltraining absolviert. Ok, ist nicht mit Muckibude vergleichbar, die Muskelanspannung merkt man aber trotzdem, so in etwa, wie nach 2 Sätzen im Studio. Die steht jetzt jedenfalls auch wieder regelmäßiger auf meinem selbst auferlegten Trainingsplan ;)

Am Freitag startet im Fitnesscenter ein LMI-Step-Kurs 2x wöchentlich und dazu habe ich mich angemeldet, weil ich Step-Aerobic früher schon gerne gemacht habe.

Warum ich mir das alles antue? Gute Frage!!! Weil ich einfach Spaß dran habe mich auszupowern, weil es mir und meiner Figur gut tut und weil ich mich anschließend pudelwohl fühle. Außerdem habe ich mir für unseren Reiterball Ende November ein supertolles Abendkleid gekauft und will ganz klar darin eine gute Figur machen :D

Sportliche Woche

Viel draußen gelaufen bin ich nicht, allerdings war ich trotzdem - für meine Verhältnisse - extrem sportlich. 5 mal war ich in der Muckibude und dort an 3 Tagen auf dem Laufband. Dazu habe ich mein neues Trainingsprogramm abgearbeitet und muss sagen, es ging mir anschließend immer richtig gut. Scheint jedenfalls zu helfen Frust abzubauen. Morgen lege ich zumindest Muckibudentechnisch gesehen eine Pause ein, denn bei dem angesagten schönen Wetter wollen wir morgens früh auf den Golfplatz. Ist ja auch Bewegung und das gleich über ca. 4-5 Stunden.

Jedenfalls freut meine Waage sich seit Januar von Tag zu Tag mehr, wenn ich draufklettere und vor ein paar Tagen habe ich mir eine neue Jeans in sage und schreibe 4 Nummern kleiner als Anfang des Jahres kaufen können :))

Schweinehundbesieger ;)

So richtig Lust hatte ich nach der Arbeit um 21 Uhr keine mehr, andererseits wollte ich aber mal wieder im Plan liegen und jeden 2. Tag laufen. Ein Blick nach draußen verhieß nichts Gutes, nur graue Wolken und Regen, und mein Schweinehund suchte Ausrede um Ausrede, damit er bloß heute nicht mehr vor die Tür musste. Nutze ihm aber nichts, denn ich habe ihn bezwungen und bin um 21:18 Uhr losgelaufen. Es sollte nur ein kurzes Läufchen hin zur Reithalle werden, zurück wollte ich dann mit meiner Schwägerin im Auto fahren. Bei der Reithalle angekommen, hatten sich aber gerade alle Pizza bestellt und ich hatte keine Lust zu warten, bis ich nach Hause chauffiert werde. Nass war ich sowieso und so habe ich mich nach ein paar Minuten Aufenthalt in der Dämmerung auf den Rückweg gemacht.

Zusammen gekommen sind 3.85 km in 28:39 Minuten. Keine Glanzleistung (7:27 min/km), was die sportliche Seite angeht, dafür aber im Hinblick auf die psychologische, denn ich habe meinen Schweinehund besiegt und mich bewegt. Und dass trotz nahender Dunkelheit, Null-Bock-Stimmung, Regen. Witzige bzw. nervige Begebenheit am Rande: Ich habe mir vor ein paar Wochen einen Laufrock gekauft und ihn heute Abend mal wieder angezogen. Dabei gedacht habe ich mir nichts, war zwar anfangs etwas kühl, aber mir wurde schnell warm. Womit ich nicht gerechnet hatte war, dass mir der Rock alle 3-4 Schritte bis fast in die Kniekehlen rutschte und ich mich mehr auf das Rock-an-Ort-und-Stelle-Halten konzentrieren musste, als auf das Laufen. Das Schöne an der Sache war, dass ich dadurch einmal mehr feststellen konnte, dass mein Körper sich durch die Bewegung verändert hat, obwohl die Waage keine nennenswerte Abwärtstendenz erkennen läßt.

Nass wie "Schmitz Katze" ;)

Meine Lauftreff-Damen haben leider wegen des Dauerregens unser Treffen für heute abgesagt. Große Lust hatte ich auch keine :( Damit aber mein Plan für die kommende Woche nicht total durcheinander gerät, habe ich mich aufgerafft und bin alleine meine Runde gelaufen. Morgen habe ich nämlich wahrscheinlich aus dem unten erwähnten Grund keine Lust zum Laufen ;)Eigentlich mag ich Regen ja überhaupt nicht, aber heute sollte dann die Premiere des Regenlaufs sein. Es hat echt Spaß gemacht, wenn ich auch "nass wie Schmitz Katze" heimgekommen bin ;) Macht aber nichts, gleich geht's eh in die Wanne und da ist's auch nass :))

Heute Abend sind wir auf einen 40. Geburtstag - große Zeltparty - eingeladen und durch den Lauf habe ich mir noch ein paar Aktiv-Punkte verdient, so dass ich nicht so ganz 100%ig darauf achten muss, was ich zu mir nehme ;) Wobei mir jetzt gerade einfällt, dass ich lange nichts mehr über meine Abnahme geschrieben habe: Ich habe inzwischen 15 kg abgenommen und, wie mein Mann erst vorgestern verlauten ließ, ich habe Waden bekommen :) Nicht, dass ich vorher keine hatte, durch das Laufen scheinen sie aber definierter, eben schöner, geworden zu sein :)

• Distanz: 4.61 km
• Zeit 00:35:24
• Durchs. Tempo (min/km): 7:41 min/km
• Schnellste: 6:23 min/km
• Durchs. Geschw. (km/h): 7,80 km/h
• kcal: 347
• Ansteigend (m): 27,3

Von diesen 4.61 km bin ich laut FR und SportTracks

• 0.21 km/2:11 Minuten (Tempo: 10:27) gegangen und
• 4.40 km/33:13 Minuten (Tempo: 7:33) gejoggt.

Die Rundenzeiten waren:

1. 7:27 (und dass auf dem "Hass"stück, nämlich immer schön leicht bergauf)
2. 7:56
3. 7:33
4. 7:36
5. 4:39

Damit bin ich zunächst mal ganz zufrieden und mit einer durchschnittlichen Rundenzeit von 7:41 (inkl. der Gehpause) ist dies auch meine bisherige Bestzeit. Ich bleibe dran!

Für mich das Wichtigste heute war, dass ich meinen "inneren Schweinehund", den Günther, überwunden habe, bei Regenwetter losgetrabt bin und mich dabei, trotz Kopfschmerzen heute Morgen, gut gefühlt habe.

9,7 kg

Inzwischen sind 9,7 kg weg und neue Klamotten mussten sein. Das erste Mal seit längerer Zeit hat shoppen so richtig Spaß gemacht. Die restlichen Kilos werde ich bis zum Sommer auch schaffen. Ich glaube ganz fest daran.

9 kg

Langsam muss ich mir mal Gedanken über neue Klamotten machen, denn passen tut eigentlich nichts mehr. Kein Wunder! 9 kg sind ja schließlich weg und die will ich auch nie wieder auf den Rippen haben. Mir geht es so gut, wie schon lange nicht mehr und ich bin überzeugt, dass ich auch die restlichen Kilos schaffen werde.

8,6 kg ...

... sind jetzt weg und das Leben fühlt sich schon erheblich leichter an. Nicht, dass ich so wahnsinnig viel abnehmen müsste, aber ich will es eben. Auch, um evtl. den zu gut bekannten Knieschmerzen vorzubeugen, denn die vom letzten Jahr schiebe ich auf die 10 kg, die ich mehr als sonst auf den Rippen hatte.

Heute wollte ich eigentlich den nächsten Laufversuch starten, aber meine Männer wollten auf den Golfplatz. Da auch ich seit September letzten Jahres nicht mehr dort war, wollte ich natürlich mit. Ich hatte erst etwas Bedenken zu spielen, da mein Golfarm gerade erst wieder einigermaßen fit ist (ich scheine bei jeder Sportart so meine Wehwehchen zu haben ;-)), aber es ging wunderbar und bis jetzt merke ich im Ellenbogen auch noch nichts. Hoffentlich bleibt das so, denn Golfen ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Jedenfalls war es super, die Temperaturen bewegten sich bei 22 Grad und frische Luft ist frische Luft, egal ob beim Golfen oder Laufen, oder?

Muss das sein?

Heute Morgen hatte ich echt Last, mich aus dem Bett zu quälen. Die Zeitumstellung scheint nicht spurlos an mir vorüberzugehen.

Soll ich? Soll ich nicht? ..., das waren die ersten Gedanken, die mir im Kopf rum schwirrten. Gemeint war der Sport. Ich bin ein richtiges Faultier geworden und habe überhaupt keine Motivation mich in meine Sportsachen zu zwängen. Aber genau in dem Moment steht mir mein Abnahmeziel wieder klar vor Augen und dass ich noch 8 kg schaffen will. 7 sind bereits weg und ich merke, dass die Pfunde jetzt nicht mehr so schnell verschwinden wie am Anfang. Also muss ich gleich wohl los! Sonst wird das nie was. 10 kg sollen ja schließlich am 25.04.2009 weg sein und die restlichen Kilos bis Ende Mai.

Also werde ich gleich meine Sportsachen packen und mich auf den Weg machen. Ich weiß jetzt schon, dass ich mich hinterher supergut fühlen werde. Ganz besonders deswegen, weil ich meinen inneren Schweinehund dann geschlagen habe und mich tatsächlich „runter vom Sofa“ gequält habe.

Außerdem kommt zu meinem Abnahmeziel noch hinzu, dass ich berufsbedingt tierische Schulter-Nacken-Verspannungen habe. Da soll Sport doch auch helfen, oder?