Lauftreff 22.06.2009

Obwohl ich gestern erst gelaufen bin, wollte ich heute nicht kneifen und dem Lauftreff fern bleiben. Gelaufen sind wir im wunderschönen Kurpark und am Golfplatz entlang und einen steileren Anstieg sind wir ganz gemütlich gegangen. Wie immer war es auch heute so, dass ich durchaus hätte schneller laufen können, es aber wegen der Gruppe nicht getan habe. Jedenfalls hat der Laufgruppenleiter anschließend gemeint, dass ich ab kommender Woche bei den schnelleren mitlaufen solle, in der langsamen Gruppe wäre ich nicht richtig aufgehoben. Einerseits hat mich natürlich gefreut, dass ich "befördert" worden bin, andererseits weiß ich aber auch, warum ich mich anfangs für die langsamere Gruppe entschieden hatte - nämlich wegen meines Knies. Das hat heute auch etwas aufgemuckt, ich schiebe es aber auf das Laufen an 2 aufeinanderfolgenden Tagen und werde das im Auge behalten und Morgens ganz sicher einen Ruhetag einlegen.

• Distanz: 5.17 km
• Zeit 00:45:18
• Durchs. Tempo (min/km): 8:46 min/km
• Schnellste: 6:80 min/km
• Durchs. Geschw. (km/h): 6.800 km/h
• kcal: 338
• Ansteigend (m): 116,2

Von diesen 5.17 km bin ich laut FR und SportTracks

• 1.36 km/14:48 Minuten (Tempo: 10:53) gegangen und
• 3.81 km/30,30 Minuten (Tempo: 8:00) gejoggt.

Die Rundenzeiten waren:

• 7:46/8:14/10:51/9:31/7:57/0:56

Da ich heute leider mal wieder etwas Probleme mit meinem linken Knie an der Außenseite hatte, grübele ich momentan, ob ich nicht mal eine ordentliche Laufanalyse erstellen lassen sollte. Meine Schuhe habe ich in einem Sportgeschäft mit lauferfahrenen Verkäufern gekauft, aber so richtig "das gelbe vom Ei" war das, glaube ich zumindest, nicht. Es kommt vielleicht auf einen Versuch an und wenn dadurch dieses Ziehen an der linken Knieaußenseite aufhören würde, wäre ja auch schon mal was gewonnen, oder?

Montags-Lauftreff

Montags ist Laufttreff-Tag, so auch heute. Das Wetter ließ nichts zu wünschen übrig: 16.5 Grad, etwas Sonne, etwas Wind - einfach angenehm.

Meine Truppe war heute nicht besonders gut in Form und wir sind sehr, sehr langsam gelaufen. Eine Teilnehmerin musste sogar wegen Luftproblemen abbrechen und war stocksauer darüber. Aber die Gesundheit geht auf jeden Fall vor.

Jedenfalls sind wir wirklich im Schneckentempo gelaufen und eine enorme Steigung dann auch langsam hoch gekraxelt. Auf der Geraden ging es mir heute beinahe schon zu langsam voran, aber da muss man im Treff dann eben durch.

• Distanz: 5.46 km
• Zeit 00:48:41
• Durchs. Tempo (min/km): 8:55 min/km
• Schnellste: 6:53 min/km
• Durchs. Geschw. (km/h): 6,70 km/h
• kcal: 355
• Ansteigend (m): 120,3

Von diesen 5.46 km sind wir laut FR und SportTracks

• 1,28 km/15:19 Minuten (Tempo: 11:56) gegangen und
• 4.18 km/33:22 Minuten (Tempo: 7:59) gejoggt.

Die Rundenzeiten waren:

• 7:58
• 9:21
• 8:05
• 8:15
• 11:16 (da ging's steil bergauf)
• 3:43

Da ich am Donnerstag wegen Fronleichnam nicht arbeiten muss, kann ich dann auch am Lauftreff teilnehmen. Von daher werde ich in dieser Woche wohl nicht am Mittwoch, sondern Morgen das nächste Mal laufen. Eine kleine Runde, in meinem persönlichen (Schnecken-)Tempo ;)

Lauftreff 3

Puuuuh, war das warm heute!!! Nicht, dass ich was gegen hohe Temperaturen habe - ganz im Gegenteil. Aber zum Laufen war es definitiv zu warm: um 18 Uhr waren es noch 27 Grad und so haben uns die Trainer netterweise schnellstmöglich in den Wald geführt. Aufgrund der hohen Temperaturen ging es einigen Läufern nicht so besonders gut und wir mussten das Tempo heute etwas zurücknehmen. Teilweise lag das aber auch daran, dass wir uns heute nicht nur auf relativ ebenen Wegen bewegt haben, sondern es ging auch schon mal ganz schön bergauf. Bei mir lief es von Anfang an gut und ich hätte durchaus schneller und länger laufen können, aber in der Gruppe richten wir uns nach dem schwächsten Läufer.

Gelaufen sind wir im wunderschönen Gräflichen Park von Bad Driburg, rauf zum Rosenberg und am Golfplatz wieder zurück.

Anschließend ging es dann noch schön schwimmen und in die Sauna und jetzt bin ich so richtig schön müde und habe schon fast die nötige Bettschwere erreicht ;) Mal sehen, wie Morgen das Wetter so wird. Momentan bezieht es sich ganz ordentlich, eine schwarze Wolkendecke bewegt sich auf uns zu und das angesagte Gewitter wird wohl nicht mehr lange auf sich warten lassen.

Dann habe ich mal eine Frage an alle Blogleser, die ihre Laufbekleidung online kaufen: In Ermangelung eines gut sortierten Laufsportgeschäfts hier in der Gegend bin ich auf das Onlineshopping angewiesen, weiß aber nicht so recht, welcher Shop hier empfehlenswert ist. Könnt ihr mit da vielleicht ein paar Tipps geben?

• Distanz: 5.30 km
• Zeit 00:51:50
• Durchs. Tempo (min/km): 9:47 min/km
• Schnellste: 6,10 min/km
• Durchs. Geschw. (km/h): 6,52 km/h
• kcal: 323
• Höhe: +168,4 / -170,8

@Gerd (diro-sports): Falls du hier lesen solltest - ich kann deinen Blog nicht mehr öffnen, der Vorgang wird immer abgebrochen. So kann ich dir das leider auch nicht als Kommentar schreiben. Vielleicht geht es ja nicht nur mir so?

2. Lauftreff

Ich hatte gestern total vergessen, dass heute Lauftreff ist. Hätte ich daran gedacht, wären wir sicher gestern nicht gelaufen, denn heute war ich so was von müde, dass ich echt Last hatte den Tag rumzukriegen. Ich wollte mich eigentlich vor dem Treff drücken, aber mein Mann meinte, wenn ich jetzt schon damit anfangen würde, dann würde das nie was. Das hat mich dann doch etwas bei der Ehre gepackt und ich bin hingefahren.

Was soll ich sagen? Es war das beste Laufen bisher überhaupt. Es lief quasi vom ersten Moment an und ich hätte hinterher Bäume ausreißen können.

Einziges Ärgernis war, dass ich den Forerunner vergessen hatte und so die Strecke auf GPsies nachvollziehen musste. Da ich mich dort - inmitten des Golfplatzes - aber gut auskenne, war das gar nicht so schwierig. Ein paar Fotos vom Kurpark habe ich zwischendurch auch noch machen können.

• Distanz: 6.041km
• Zeit 00:50:00
• Durchs. Tempo (min/km): 8:17 min/km
• Durchs. Geschw.: 7,2 km/h
• Höhendifferenz: 170 Meter (Höhe von 141 bis 311 Meter)
• Gesamtanstieg: 168 Meter, Gesamtabstieg: 96 Meter
  

Zu Zweit ist einfach schöner ;)

Für heute hatte ich mich mit Birgit - einer Kundin und auch Mitläuferin im Lauftreff - zum Laufen verabredet. Vorher hatte ich mir schon eine Strecke direkt bei uns vor der Haustür ausgeguckt und geschätzt, dass das so um die 5 km sein könnten. Unterwegs stellte sich dann aber anhand des Forerunners heraus, dass wir nicht an die 5 km rankommen und so haben wir kurzerhand umdisponiert und die Strecke noch etwas ausgeweitet.

Ich muss sagen, zu Zweit laufen ist einfach viel schöner als alleine und in weiblicher Gesellschaft zu laufen ist auch was anderes, als wenn ich mit meinem Mann laufe ;)

Wir hatten genügend Puste, um uns zwischendurch gut zu unterhalten und haben in jedem Fall entschieden, dass wir diese Treffen jetzt regelmäßig haben wollen. Da wir 15 km auseinander wohnen, treffen wir uns eben künftig im Wechsel einmal bei mir, einmal bei Birgit.

Dazu habe ich Birgit auch motivieren können am Jedermannlauf im August teilzunehmen und so haben wir obendrein noch ein gemeinsames Ziel. Was ich heute aber schon feststellen konnte ist, dass die 4,5 km durchaus in unter 45 Minuten zu schaffen sind, denn das kriegen wir ja jetzt schon mit unseren vereinzelten Gehpausen hin :)

• Distanz: 6.21 km
• Zeit 00:48:46
• Durchs. Tempo (min/km): 7:51 min/km
• Durchs. Geschw.: 7,6 km/h
• kcal: 433
• Höhendifferenz: 31 Meter (Höhe von 133 bis 164 Meter)
• Gesamtanstieg: 36 Meter, Gesamtabstieg: 32 Meter

1. Lauftreff

Nachdem ich jetzt schon einige Zeit krankheitsbedingt nicht gelaufen bin, musste ich mich heute tatsächlich so richtig aufraffen, um zum 1. Lauftreff zu fahren. Da aber auch mehrere meiner Kundinnen dort mitmachen, wollte ich mir natürlich nicht die Blöße geben und fehlen. Das Wetter war allerdings wenig einladend und sah total nach Regen aus. Kalt war mir außerdem schon den ganzen Tag. Keine idealen Bedingungen also. Aber: was muss, dass muss!!!

Und was soll ich sagen? Es war supergut. Wir waren eine tolle Truppe, die 3 Lauftreff-Trainer waren sehr um jeden einzelnen bemüht und nach einer kurzen Einweisung sind wir alle gemeinsam gestartet. Die einzelnen Gruppen kristallisierten sich während der Strecke heraus und für jede Gruppe - totale Anfänger, Wiedereinsteiger, erfahrenere Läufer - war ein Trainer zuständig. Ich lief in der 2. Gruppe und wir liefen in einem total ruhigen Tempo - eigentlich noch ruhiger als ich bisher gelaufen bin und so konnten wir uns unterwegs auch noch gut unterhalten.

Ziel dieses Lauftreffs ist es, dass wir in 12 Wochen ca. 1 Stunde laufen können (nicht, wie ich ursprünglich geschrieben habe, 30 Minuten). Die Etappen heute waren jedenfalls immer so bei 7-8 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen. Das Wetter war ideal zum Laufen: bewölkt, 13,5 Grad, aber kein Regen. Zum Abschluss wurde noch gedehnt und dann konnten wir uns nach etwas mehr als 1 Stunde wieder auf den Heimweg machen.

Der Lauftreff findet in den nächsten Wochen immer montags und donnerstags statt. Leider kann ich berufsbedingt nur am Montag. Nachdem ich das angesprochen habe, haben sich spontan einige der Teilnehmer gefunden, die sich nur zu gerne für freitags oder samstags verabreden wollten und so werde ich wohl endlich in der Situation sein, auch öfter mal mit anderen gemeinsam laufen zu können. Wir haben jedenfalls Telefonnummern und E-Mail-Adressen ausgetauscht und werden uns in den kommenden Tagen überlegen, wann wir uns treffen werden.

• Distanz: 5.58 km
• Zeit 00:51:14
• Durchs. Tempo (min/km): 9:11 min/km
• Durchs. Geschw.: 6,5 km/h
• kcal: 341
• Höhendifferenz: 44 Meter (Höhe von 196 bis 240 Meter)
• Gesamtanstieg: 53 Meter, Gesamtabstieg: 47 Meter
  
  
  

Das war der April

Es hätte etwas mehr sein dürfen, aber für den Anfang bin ich eigentlich ganz zufrieden. Die letzten Tage waren ziemlich stressig. Vieles, was schon längst hätte erledigt sein sollen, musste auf Grund der Party aufgeschoben werden und wurde so langsam dringend. Jedenfalls starte ich den Mai jetzt fast gänzlich unvorbelastet und der nächste Lauf"versuch" steht für Samstag an. Morgen ist keine Zeit dafür, denn da steht eine Maiwanderung an.

Total Distance: 22.73 km
Total Time: 8:06:49 min
Run Distance: 41.72 kilometers
Run Time: 6:08:58 min

Ganz klar, diese Zahlen sind in keinster Weise mit denen der "alten Hasen" zu vergleichen, aber ich komme schon noch dahin, wo ich hin will. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut und ich bin sehr zuversichtlich.

Für Mai habe ich mir jedenfalls 3x wöchentlich laufen verordnet und das müsste auch zu schaffen sein. Außerdem beginnt am Montag der Lauftreff, an dem auch 2 meiner Kundinnen teilnehmen, so dass es an Motivation auch nicht fehlen sollte.