Und wieder nur Laufband

Bei uns hat es in der Nacht mal wieder Neuschnee gegeben. Dazu kommt, dass die Straßen in diesem Winter so gut wie gar nicht geschoben bzw. gestreut wurden und jetzt ist auch hier bei uns das Salz alle. Unsere Straße wurde während der ganzen Schneeperiode nur ein einziges Mal von den städtischen geräumt, den Rest hat ein Anwohner in Eigenregie übernommen. Unweigerlich fragt man sich irgendwann mal, wofür man eigentlich den Winterdienst bezahlen muss?

Jedenfalls ist das für mich ein Grund, mich mit dem Laufband anzufreunden und wenn ich das nicht tun würde bzw. nicht tun wollte, könnte ich mir den Gedanken an den Osterlauf gleich von vornherein abschminken. Heute war ich jedenfalls wieder drauf, obwohl ich ja gestern erst war. Aber da ich Morgen Weiberkarnevalsbedingt von morgens bis abends im Studio sitze, werde ich anschließend keine Zeit und wahrscheinlich auch keine Lust mehr haben. Nebenbei habe ich das Hörbuch "Das fünfte Flugzeug" weitergehört und so verging die Zeit fast wie im Flug. Obwohl ich ehrlich gestehen muss, dass mir die letzten paar Minuten nicht mehr so ganz leicht gefallen sind.

Jedenfalls habe ich mich heute trotzdem um mehr als 10 Minuten reine Laufzeit steigern können und bin jetzt bei mehr als 35 Minuten angekommen. Es geht scheinbar aufwärts. Und ich bleibe dran!

Der 1. Schritt ...

... ist getan. Ich habe meinen inneren Schweinehund überwunden und bin in der Muckibude gewesen. Laufband auf 1.0 Steigung eingestellt und dann fast nach Trainingsplan gelaufen. 6 x 2 Minuten laufen und dann 'ne Gehpause. Allerdings habe ich keine 1,5 Minuten Gehpause gemacht, sondern 1 Minute hat auch gereicht.

Dann habe ich den Plan noch mal so umgestrickt, dass ich ab nächster Woche 4x  wöchentlich laufen werde. Das passt besser mit der Osterlaufplanung und ich muss nicht genau dort das 1. Mal die 5 km am Stück laufen. 2 Wochen Puffer sind jetzt drin und ich kann die 5 km dann vor dem Lauf einige Male testen.

Unser Pferd ist übrigens immer noch nicht bei uns angekommen. Der Winter hat den Osten wohl noch immer voll im Griff. Aber egal. Ich trainiere weiterhin das Pferd einer Bekannten und kann warten, bis der Transport problemlos und ohne Schnee- bzw. Glättegefahr vonstatten geht.  

Neue Planung

Oh je, hoffentlich habe ich mir jetzt nicht ein zu hohes Ziel gesteckt.

Aber mal der Reihe nach: Vor ein paar Tagen war eine Bekannte bei mir, die regelmäßig läuft und auch schon zig Marathon und Halbmarathon (u.a. auf Hawaii) hinter sich hat. Wie soll es anders sein, wir kamen natürlich auf das Thema "laufen" zu sprechen und ich musste zugeben, dass ich schon seit Monaten nichts mehr regelmäßig getan habe und meine Kondition wohl Richtung 0 geht. Dabei würde ich so gerne wieder in Gang kommen, es hat mir und auch meiner Figur extrem gut getan, aber ich kann mich soooo schwer aufraffen.

Jetzt hat sie vorgeschlagen, dass ich mir ein Ziel setzen soll: Den Osterlauf in Paderborn und zwar den 5 km Fit and Fun Lauf. Sie meint, den müsste ich bis dahin schaffen, wenn ich mal so langsam aus meinen Winterschlaf erwachen würde. Für mich heißt das jetzt natürlich, dass ich mir Gedanken über einen gescheiten Trainingsplan machen muss, damit ich das bis dahin auch tatsächlich schaffe. Die Zeit würde ich mir ja nehmen, nur das Wetter läßt das Laufen noch nicht so zu. Es ist zwar am Tauen, aber immer noch spiegelglatt auf den Straßen und ich will mir nicht unbedingt die Gräten brechen. Laufband ist keine so gute Alternative, da sich das Laufen dort doch sehr vom Laufen in der freien Natur unterscheidet. Dennoch werde ich das wohl tun, damit ich überhaupt wieder etwas an Kondition aufbaue.

In den unerschöpflichen Weiten des www bin ich im Hinblick auf einen für mich passenden Trainingsplan fündig geworden: 5 Km-in-8 Wochen-Programm (unter "Themen für Einsteiger") Das Ziel passt, die Zeitspanne passt haargenau, jetzt muss ich nur bei der Stange bleiben und meinen Plan regelmäßig absolvieren.

Frustriert!!!

Da ich mich, langsam aber sicher, in den letzten Monaten wieder in Richtung Couch-Potato bewegt habe, habe ich mir soeben ein neues altes Ziel gesteckt: Ich will endlich diese blöden 30 Minuten am Stück laufen können!!! Das kann doch nicht so schwer sein! Andere haben es doch auch geschafft! Warum ich nicht? Schon echt doof, dass man so schnell wieder aus einem guten „Tritt“ rauskommt und dann wieder fast bei 0 anfängt :(

Laufbandtraining hilft mir nicht weiter, irgendwie bin ich da noch schneller kaputt, als wenn ich draußen laufe und so werde ich das wohl als erstes umstellen müssen. Nur, und da kommt mein riesengroßer innerer Schweinehund wieder auf den Plan, wenn ich Feierabend habe, dann ist es schon stockdunkel und ich Bangebuxe laufe nicht allein im Dunkeln. Also muss ich meine Prioritäten anders setzen bzw. meinen Zeitplan überdenken. Vielleicht weniger Muckibude, statt dessen vielleicht dann morgens laufen? Muss mich nachher mal an meinen Timer setzen und mir Zeiten/Ziele setzen und diese dann auch – komme, was wolle – einhalten. DAS MUSS DOCH ZU SCHAFFEN SEIN!!!

Heute jedenfalls war ich schon ‚ne Stunde in der Muckibude: etwas Laufband zum Aufwärmen und dann an den Geräten was für gegen den Bauch unternommen. Morgen ist BodyPump und ich weiß nicht, ob es dann Sinn macht, morgens zu laufen? Oder soll ich einfach mal ausprobieren, wie ich das schaffe? Jedenfalls will ich bis spätestens Ende Januar 30 Minuten am Stück laufen. Nicht Januar irgendwann, sondern Januar 2010!!! ;)

Muskelkater, Urlaub ...

Der Muskelkater vom BodyPump am letzten Donnerstag kam dann doch, am Spätnachmittag fing er an und dauerte bis Sonntag. Glücklicherweise hielt er sich bei mir nur in den Beinen auf und ich hatte etwa Mühe, vom Sitzen ins Stehen zu kommen. Meinen Mann hatte es da schlimmer erwischt, er kriegte die Arme nicht so richtig lang, hatte es aber mit den Gewichten auch wohl etwas übertrieben. Naja, er hatte sowieso schon für sich entschieden, dass das nicht sein Sport ist. Er bleibt beim Reiten.

Ist auch gut so ;), denn am Sonntag hat er uns im Finale eines Brauerei Cups in einem M-Springen ein verlängertes Wochenende mit Halbpension für 2 Erwachsene und Vollpension für 2 Pferde gewonnen. Dazu noch ein supertolles Knietablett mit allerlei Bierspezialitäten und den Geldpreis für diese Prüfung. Jetzt überlegen wir, wann wir diese 3 Übernachtungen im Hotel in der Lüneburger Heide antreten wollen? Wir müssen uns da immer nach dem aktuellen Turnierkalender richten: Dortmund ist z.B. Mitte März und ein großes Turnier mit mehreren S-Springen bei uns im Verein ist am vorletzten Wochenende im April. Es könnte also entweder Anfang März oder Ende April klappen, aber wir freuen uns schon jetzt darauf. Ich reite zwar seit ein paar Jahren nicht mehr, werde dann aber wohl statt eines Pferdes meine Laufsachen und meine niegelnagelneue Spiegelreflex, die Canon EOS 450D mitnehmen. Bis dahin komme ich dann auch hoffentlich einigermaßen mit dem guten Stück klar, damit ich auch einige gescheite Fotos machen kann.

Sportlich gesehen, habe ich mich diese Woche an meinen Plan gehalten: Am Montag 30 Minuten Laufband und am Dienstag BodyPump. BodyPump ging schon viel besser und ich glaube auch nicht, dass ich wieder Muskelkater bekomme. Es war wohl nur die ungewohnte Bewegung. Hat echt sehr viel Spaß gemacht und ich werde dabei bleiben und 2-3x die Woche zum Kurs gehen.

BodyPump, die erste Stunde

Es hat geklappt ;) Der BodyPump-Trainer war wieder fit und so fand der Kurs heute statt. Ich wußte ja nur, dass es sich um ein Workout mit Langhanteln handelt und dass es sehr effektiv sein soll. Und das war es tatsächlich. Schon nach kurzer Zeit hatte ich weiche, wackelige Knie und selbst mit nur einem Kilo Gewicht auf den Stangen fielen manche Übungen ganz schön schwer. Aber es hat einen Riesenspaß gemacht und ich habe mir dieses Stunde jetzt regelmäßig vorgenommen.

Nach dem BodyPump war dann noch eine Power-Bauch-Stunde und "dummerweise" habe ich mich überreden lassen, die auch noch zu machen. Das war ein Fehler! Ich kann mich kaum mehr rühren ;) und weiß schon jetzt, wo ich Morgen Muskelkater haben werde. Ob ich das in der nächsten Zeit nochmal dranhänge, muss ich mir noch schwer überlegen. :)

Dazu kommt noch, dass ich heute Morgen auch noch 'ne halbe Stunde gelaufen bin und so habe ich für heute ganz sicher mein Soll erfüllt. Bin schon gespannt auf den Muskelkater :))

KW48

BodyPump ist leider wegen Krankheit ausgefallen, deshalb habe ich bisher auch nichts dazu geschrieben. Jetzt hoffe ich, dass der Kurs am Dienstag wieder stattfinden wird. Ich war noch einmal auf dem Laufband und Morgen früh will ich auch wieder los. Zeit habe ich eingeplant und somit bin ich ganz zuversichtlich, dass ich endlich mal wieder eine sportliche Woche auf die Reihe kriege.

Die letzten Tage habe ich mit einer Werbeagentur mein neues Logo usw. für mein Nagel- und Fußpflegestudio entworfen und meine Homepage angepasst. Mittwoch kann ich dann die neuen Flyer abholen und muss die dann "nur" noch verteilen ;) Bin schon echt gespannt darauf, wie sie "in natura" aussehen.

Zurück

Bevor noch weitere Vermisstenanzeigen eintrudeln, will ich mich doch mal wieder hier melden. Ging leider nicht eher, zu viel zu tun, Erkältung, Impfung ... haben mich von allen außer-beruflichen Aktivitäten abgehalten. Aber ich habe mir fest vorgenommen, dass sich das ab sofort wieder ändert. So war ich heute - bei diesem fiesen Sturm draußen - lieber in der Muckibude als draußen und dort 30 Minuten auf dem Laufband. Da ich es nach meinem langen Aussetzer nicht gleich übertreiben wollte, hatte ich mir eigentlich nur walken vorgenommen. Um überhaupt mal wieder in den Tritt zu kommen. Ok, die meiste Zeit bin ich gewalkt, aber 13 Laufminuten waren doch dabei und es war gar nicht so schlimm, wie ich es mir vorgestellt hatte. Für heute Abend habe ich mich dann endlich auch für den BodyPump-Kurs eingetragen. Hab das ja schon so lange vor und heute habe ich genügend Elan um es zu versuchen. Ich soll jedenfalls in die hinterste Reihe gehen und das Ganze nur mit der Langhantel (ohne Gewichte) ausprobieren. Muskelkater würde ich so oder so kriegen. Ich bin schon ganz gespannt, ob das was für mich ist. Werde dann mal berichten. Soll jedenfalls sehr effektiv sein.

Freies Training

... mit Hörbuch auf den Ohren.
Wider Erwarten habe ich keinen Muskelkater, weder in den Beinen noch sonstwo ;) Deshalb habe ich mich auch aufgerafft und bin ins Fitnesscenter geradelt. Damit das Laufbandtraining nicht so langweilig wird, habe ich mein iPhone mit "Eisfieber" von Ken Follett bestückt und dank dieses spannenden Hörbuchs verging die Zeit wie im Flug. Da ich mich davon nach dem Cardio nicht von den Stöpseln trennen mochte, habe ich sie auch während des Gerätetraining in den Ohren gelassen. Irgendwie hatte ich den Eindruck, dass die Schinderei dadurch um einiges kurzweiliger war. Jedenfalls habe ich mein heutiges Programm komplett erfolgreich absolviert und werde Morgen mal meinen ersten Versuch mit "BodyPump" versuchen ;)

Faul war ich nicht ...

... nur zum draußen laufen konnte ich mich nicht aufraffen. Das Wetter war aber auch überhaupt nicht einladend und dazu auch noch soooo kalt. Außerdem sind wir am Wochenende bei diesem Reitturnier so nass geworden, dass es mir für die nächsten Wochen damit erst mal reicht. So bin ich in der Muckibude gewesen, habe 30 schweißtreibende Minuten auf dem Laufband verbracht, bevor ich dann noch eine Stunde an den Geräten war. Als Alternative und bevor ich wieder zur Couch Potato werde, war das absolut ok für mich. Für heute habe ich ebenfalls eine Fitnesseinheit und etwas Laufband ins Auge gefasst, muss nur erst meine häuslichen Pflichten erst hinter mich bringen, dann geht's los.

Doch noch ...

... gelaufen. Ungeplant. Eigentlich wollte ich ja nur in die Muckibude, aber dort haben mich dann diese ultramodernen Laufbaender sowas von angelacht, dass ich einfach drauf musste ;) Knappe 30 Minuten habe ich durchgehalten, 3,8 km hinter mich gebracht und hinterher bin ich schweißgebadet unter die Dusche gesprungen. Boah, war das eine Thermik. Draußen laufen ist ganz klar viel schoener.

Ziemlich schlapp

Irgendwie war ich heute Morgen total unausgeschlafen und schlapp und wollte meinen anstehenden Lauf schon canceln. Besonders nachdem ich aus dem Fenster geguckt habe und es in Strömen geregnet hat. Ich hab's dann aber nicht getan, weil, wenn ich einmal damit anfange, dann passiert mir das nach und nach immer öfter. Ich kenne mich. Statt draußen zu laufen, bin ich dann in der Muckibude auf's Laufband gegangen.

Gelaufen/gegangen bin ich im Wechsel (2 Minuten laufen, 1 Minute gehen) 3.36 km in 30:04 Minuten. Ich habe mich heute ganz eisern an meinen Trainingsplan gehalten, wobei ich sagen muss, mehr als 2 - 3 Minuten laufen wären eh nicht drin gewesen.

Beim nächsten Mal werde ich jedenfalls wieder draußen laufen. In der Muckibude war heute Morgen eine fürchterlich stickige Luft, was sicherlich meine Schlappheit noch unterstützt hat. Draußen weht einem wenigstens ein Lüftchen um die Nase (was momentan in unserer ländlichen Gegend auch schon mal sehr strenge Ausmaße annehmen kann, aber egal ;-))

Heute Nachmittag waren wir dann noch auf dem Golfplatz. Jan hat beim Mens Day gespielt und sein Handicap auf jetzt 14,7 verbessert und ich habe die Zeit genutzt, um etwas auf der Driving Range zu üben.